Health Blog
Health, fitness, diet, and nutrition guides
7 expert guides
每日热量估算：静息能量公式与活动系数的局限
计算身高170 cm、体重70 kg、年龄35岁的成年人的静息能量，比较不同的活动量假设，避免把估计值误当成个人饮食处方。
2026-06-15
居家一周运动计划：力量训练、有氧活动与恢复
安排一周能够坚持的居家运动：两天力量训练、清楚计算的步行时间、一次28分钟训练，以及实用的恢复情况检查。
2026-06-15
蛋白质摄入量计算：体重参考与食品标签读法
区分普通成人和运动人群的参考量，用70 kg示例、每100 g及每份标签计算全天总量，不在漏算其他餐食时直接增加补充剂。
2026-06-15
七天睡眠日记：醒来时间、咖啡因与白天困倦
计算估计睡眠时长与七天平均值，记录咖啡因摄入和白天困倦，区分个人观察与需要就医的迹象。
2026-06-15
韩国成人BMI标准：理解23、25的界限与计算结果
区分世界卫生组织国际分类、亚洲公共卫生行动参考点和韩国成人BMI标准，结合四舍五入临界值、腰围与体检结果，了解单凭BMI判断个人健康的局限。
2026-06-06
韩国国家健康检查：查询资格、预约准备与结果跟进
从NHIS个人记录确认检查资格，区分国家项目与自费套餐，并核对重复检查、空腹用药要求、结果领取及复查安排。
2026-04-26
韩国健康保险费核对：职场与地区参保人的计算顺序
使用2026年7.19%费率复算职场健康保险费，并按收入、财产和账单明细核对地区保险费，区分长期护理及结算项目。
2026-03-12