다이어트 · 건강 계산기
BMI·TDEE·체지방률·탄단지 비율 — 과학적 공식 기반 건강 계산기.
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BMI & 칼로리 계산기
BMI 지수와 하루 권장 칼로리를 동시에 계산
바로 계산 →TDEE 계산기
활동량별 하루 소비 칼로리 정밀 계산
바로 계산 →체지방률 계산기
미해군 공식으로 체지방률 정확히 측정
바로 계산 →탄단지 비율 계산기
다이어트·근성장 목표별 최적 영양소 비율
바로 계산 →💪 과학 기반 건강 측정 도구
검증된 공식 사용 — 해리스-베네딕트 개정 공식(BMR), 미 해군 체지방 측정법, Mifflin-St Jeor 방정식 등 영양학계에서 검증된 공식만 사용합니다.
목표별 맞춤 계산 — 다이어트·유지·근성장 목표에 따라 최적 칼로리와 탄단지 비율을 자동으로 계산합니다. 전문 트레이너 수준의 분석을 무료로 제공합니다.
자주 묻는 질문
Q. BMI 정상 범위는 어떻게 되나요?
세계보건기구(WHO) 기준으로 18.5 미만은 저체중, 18.5~24.9는 정상, 25~29.9는 과체중, 30 이상은 비만입니다. 아시아 기준은 더 엄격해 25 이상을 비만으로 분류합니다.
Q. TDEE와 BMR의 차이가 무엇인가요?
BMR(기초대사량)은 완전히 쉬는 상태에서 생존에 필요한 최소 칼로리이고, TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 BMR에 활동량을 곱한 실제 소비 칼로리입니다. 다이어트 목표 설정에는 TDEE를 사용합니다.
Q. 체지방률 계산기는 얼마나 정확한가요?
미 해군(US Navy) 측정법을 사용합니다. 허리·목·엉덩이(여성만) 둘레를 측정해 계산하며, 정확도는 DEXA 스캔 대비 ±3~4% 수준입니다. 일반적인 체성분 관리 기준으로 충분히 활용 가능합니다.
Q. 탄단지 비율은 어떻게 설정하나요?
다이어트 목표에 따라 다릅니다. 일반 다이어트는 탄수화물 40~50%, 단백질 30%, 지방 20~30%가 일반적입니다. 근성장은 단백질 비율을 35~40%로 높이고, 저탄수화물 다이어트는 지방 비율을 70% 이상으로 설정합니다.