성인 BMI·하루 소비열량 계산기 — 결과와 한계
성인의 키·체중으로 BMI를 구하고 나이·성별·활동량으로 하루 소비열량을 추정합니다. 체지방률 측정이나 진단이 아니며 적용하기 어려운 경우도 함께 확인하세요.
보통 운동 (주 3~5회)
성인 나이(18~120세), 키(100~250cm), 체중(25~350kg)을 입력하세요. 범위를 벗어나는 경우 개별 평가가 필요합니다.
참고: 한국 성인 기준: 반올림 전 BMI 18.5 미만 저체중, 18.5 이상 23 미만 정상, 23 이상 25 미만 비만 전단계, 25 이상 비만. 소비열량은 Mifflin-St Jeor 식으로 추정합니다.
자주 묻는 질문
Q. BMI는 무엇을 계산하나요?
체중 kg을 키 m의 제곱으로 나눈 값입니다. 170cm·70kg이면 약 24.2입니다. 체지방률이나 근육량을 직접 측정하는 수치는 아닙니다.
Q. 분류 기준이 왜 다르게 보이나요?
한국 성인 비만 진료 기준은 BMI 23 이상 25 미만을 비만 전단계, 25 이상을 비만으로 분류합니다. 국제 비교의 25·30 기준과 구분해야 합니다. 숫자 하나로 개인의 건강을 판정하지 않습니다.
Q. 소비열량은 실제 측정값인가요?
아닙니다. Mifflin–St Jeor 식으로 휴식 대사량을 추정한 뒤 선택한 활동 계수를 곱합니다. 나이와 활동량을 잘못 넣으면 차이가 커집니다.
Q. 누가 이 도구를 쓰면 안 되나요?
아동·청소년은 성장 기준이 달라 성인 분류를 적용하지 않습니다. 임신·수유, 질환, 섭식 문제, 고령의 근감소나 운동선수는 별도 평가가 필요합니다.
Q. 권장 열량대로 먹으면 반드시 체중이 바뀌나요?
보장하지 않습니다. 수분, 근육량, 실제 활동과 몸의 적응에 따라 달라집니다. 감량·증량 표시와 체중 도달 날짜는 단순 가정이며 식사 처방으로 사용하지 마세요.
Q. 영양소 배분은 개인별 권장량인가요?
아닙니다. 열량 비율을 탄수화물·단백질·지방의 그램으로 바꾸는 예시입니다. 필요한 단백질은 체중·운동량·건강에 따라 별도로 판단해야 합니다.
이 도구 사용하는 방법
키, 체중, 나이와 식에 적용할 성별을 입력합니다.
평소 활동량을 보수적으로 선택하고 결과의 적용 한계를 읽습니다.
계산 예시를 해석하는 방법
170cm·70kg·35세 남성을 식에 넣으면 10×70 + 6.25×170 − 5×35 + 5 = 1,592.5kcal입니다. 활동계수 1.55를 곱하면 약 2,468kcal입니다. 같은 신체 조건에서도 활동계수 선택에 따라 결과가 달라집니다. 이 계산을 실제 음식 섭취량이나 체중의 며칠 변화와 일대일로 맞추려 하지 말고, 개인 상태에 맞는 상담과 장기 추세 확인의 출발점으로 사용하세요.