Health Blog
Health, fitness, diet, and nutrition guides
7 expert guides
1日のカロリーを見積もる：安静時エネルギーの計算式と活動係数の限界
身長170 cm、体重70 kg、35歳の成人の安静時エネルギーを計算し、活動量の仮定を比較します。推定値を個人向けの食事指示と取り違えないための説明です。
2026-06-15
自宅で取り組む1週間の運動計画：筋力トレーニング、有酸素運動、回復
週2日の筋力トレーニング、正確に数えるウォーキング時間、28分の運動セッション、実用的な回復チェックを組み合わせ、自宅で無理なく続けられる1週間の運動計画を作りましょう。
2026-06-15
たんぱく質摂取量の計算：体重基準と食品表示の読み方
一般成人と運動する人の参考量を区別。70 kgの例、100 g・1食分の表示、1日の合計から、安易に補助食品を追加しない計算を説明します。
2026-06-15
7日間の睡眠日誌：起床時刻、カフェイン、日中の眠気
推定睡眠時間と7日間の平均を計算し、カフェインと日中の眠気を記録して、個人的な観察と医療機関への相談が必要な兆候を区別します。
2026-06-15
韓国の成人BMI基準：23・25の境界と計算結果の読み方
WHOの国際分類、アジアの行動の目安、韓国の成人BMI分類を区別します。丸めによる境界値の違い、腹囲、個人の診断に使う際の限界を解説します。
2026-06-06
韓国の国家健康診断：対象確認、予約準備と結果のフォロー
NHISの個人記録で対象を調べ、自費コースとの重複を確認。絶食・服薬の相談、結果受取、再検査と受診の手順を整理します。
2026-04-26
韓国の健康保険料：2026年の職場加入者の計算と地域の確認
7.19%の料率で報酬月額から基本例を計算。長期療養保険、地域加入者の所得・財産、資格変更と請求月を分けて確認します。
2026-03-12