Panduan memilih strain probiotik sesuai manfaat

Inti pilihan

Probiotik tidak cukup dipilih karena labelnya menulis Lactobacillus. Manfaat sering bergantung pada strain tertentu. Lactobacillus rhamnosus GG tidak sama dengan campuran Lactobacillus yang tidak jelas. Perhatikan nama lengkap, CFU yang dijamin sampai kedaluwarsa, cara simpan, dan tujuan pemakaian.

Untuk diare yang terkait antibiotik, Lactobacillus rhamnosus GG dan Saccharomyces boulardii sering diteliti. Keduanya dapat membantu sebagian orang, tetapi hasil dipengaruhi jenis antibiotik, usia, rawat jalan atau rawat inap, serta kondisi kesehatan. Bila ada imun lemah, penyakit berat, kateter vena, demam, darah pada tinja, atau dehidrasi, konsultasi medis lebih dulu.

Untuk kenyamanan usus harian, kembung, atau ritme buang air, Bifidobacterium lactis dan Lactobacillus plantarum sering menjadi kandidat, termasuk dalam produk multi-strain. Untuk dukungan kolesterol, kombinasi Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, dan Lactobacillus plantarum disebut dalam studi, tetapi tidak menggantikan pola makan, olahraga, atau obat. Untuk kesehatan vagina, Lactobacillus crispatus, rhamnosus, dan reuteri sering dibahas; infeksi berulang perlu diagnosis.

Baca label

Cari genus, spesies, dan kode strain. Pastikan CFU dijamin sampai tanggal kedaluwarsa, bukan hanya saat produksi. Lihat apakah tujuan produk sesuai dengan masalah Anda dan apakah peserta penelitian mirip dengan kondisi Anda. Ikuti aturan penyimpanan. Prebiotik seperti inulin atau FOS bisa membuat gas dan kembung meningkat pada awal pemakaian.

Cara mencoba

Saat memakai antibiotik, tanyakan tentang LGG atau S. boulardii dan jarak waktu minumnya. Untuk kenyamanan pencernaan, coba satu produk dua sampai empat minggu sambil mencatat tinja, kembung, tidur, serat, dan stres. Untuk tujuan metabolik, gunakan hasil lab dan catatan makan. CFU lebih tinggi tidak selalu lebih baik; kecocokan strain lebih penting.

FAQ

Apakah probiotik sama dengan bakteri asam laktat

Tidak sepenuhnya. Bakteri asam laktat adalah kelompok yang menghasilkan asam laktat. Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat memberi manfaat bila dikonsumsi dalam jumlah cukup.

Kapan diminum

Ikuti label produk. Perut sensitif sering lebih nyaman bila dikonsumsi bersama makanan.

Strain terbaik

Tidak ada satu strain terbaik untuk semua orang. Pilih yang punya bukti untuk tujuan Anda dan aman untuk kondisi Anda.