Kebutuhan Protein Harian Berdasarkan Berat dan Aktivitas

Angka kebutuhan protein berbeda karena tujuannya berbeda. Sekitar 0.8 g per kg berat badan adalah dasar untuk orang dewasa sehat, bukan rumus khusus membangun otot. Jika rutin latihan, menurunkan lemak, atau ingin kenyang lebih lama, gunakan rentang lebih tinggi. Kalikan berat dengan faktor aktivitas: jarang bergerak 0.8 sampai 1.0, aktivitas ringan 1.0 sampai 1.2, latihan rutin 1.4 sampai 1.6, pembentukan otot 1.6 sampai 2.0, turun lemak dengan latihan 1.6 sampai 2.2. Orang 70 kg dapat mulai dari 112 g. Cocokkan dengan daily calorie guide, workout routine guide, Asian BMI guide, BMI tool, protein supplement guide. Bagi 120 g menjadi sarapan 25 sampai 30 g, makan siang 35 sampai 40 g, setelah latihan 20 sampai 25 g, makan malam 30 g. Telur, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang, yogurt, dan susu cukup untuk banyak orang. Bubuk hanya alat praktis. Penyakit ginjal, proteinuria, kehamilan, pemulihan operasi, atau diet medis perlu arahan profesional. FAQ: lebih banyak tidak selalu lebih baik; hari istirahat tetap butuh protein.

Formula and table

Daily protein = body weight in kg x activity factor.

FAQ

Is more always better? No. Start with the range, track digestion, appetite, training recovery, and body weight for two to four weeks. Do I need powder? No. It is useful only when normal meals are hard. Should rest days change? Usually keep protein steady and adjust calories elsewhere.