वजन और गतिविधि से रोजाना प्रोटीन की जरूरत

प्रोटीन की सलाह अलग दिखती है क्योंकि लक्ष्य अलग होते हैं। लगभग 0.8 g प्रति kg वजन स्वस्थ वयस्क के लिए आधार है, मांसपेशी बढ़ाने का जादुई नियम नहीं। नियमित व्यायाम, fat loss, या अधिक satiety के लिए ऊंची सीमा उपयोगी हो सकती है। वजन को activity factor से गुणा करें: बहुत कम गतिविधि 0.8 से 1.0, हल्की गतिविधि 1.0 से 1.2, regular training 1.4 से 1.6, muscle gain 1.6 से 2.0, fat loss with training 1.6 से 2.2। 70 kg व्यक्ति 112 g से शुरू कर सकता है। इसे daily calorie guide, workout routine guide, Asian BMI guide, BMI tool, protein supplement guide के साथ देखें। 120 g को breakfast 25-30 g, lunch 35-40 g, workout के बाद 20-25 g, dinner 30 g में बांटें। अंडे, मछली, chicken, dal, beans, tofu, yogurt और milk काफी हो सकते हैं। Powder केवल सुविधा है। Kidney disease, proteinuria, pregnancy, surgery recovery, या medical diet में professional advice लें। FAQ: ज्यादा हमेशा बेहतर नहीं; rest day पर भी recovery चलती है।

Formula and table

Daily protein = body weight in kg x activity factor.

FAQ

Is more always better? No. Start with the range, track digestion, appetite, training recovery, and body weight for two to four weeks. Do I need powder? No. It is useful only when normal meals are hard. Should rest days change? Usually keep protein steady and adjust calories elsewhere.