Calcul des calories quotidiennes : BMR et facteur d activite

Formula and activity factor

Le calcul commence par le metabolisme de base puis passe au besoin quotidien total. La formule Mifflin-St Jeor utilise poids, taille, age et sexe. Ensuite on applique un facteur d activite: 1.2 pour une journee sedentaire, 1.375 pour une activite legere, 1.55 pour un entrainement modere, 1.725 pour une vie tres active. Le resultat est ajuste selon l objectif. Pour perdre du gras, un deficit de 10 a 20 pour cent est souvent plus durable qu une restriction brutale. Pour maintenir, on observe deux semaines de moyenne de poids. Pour prendre, un petit surplus limite la graisse inutile.

A simple workflow is to write the BMR number, choose the honest activity factor, calculate TDEE, then set the goal range. Keep internal planning connected through /tools/bmi-calorie, /tools/word-counter, /tools/qr-code-generator, and /hubs/health. Recalculate when steps, job demands, training days, or body weight change.

Practical insight

Sur le terrain, l erreur vient souvent des boissons, du week-end, des repas tardifs et d un facteur d activite trop optimiste. Si le poids baisse mais que l energie et la performance chutent, ajoutez 100 a 150 kcal. Si le poids reste stable mais que le tour de taille baisse, gardez le plan.

Use seven-day weight averages instead of one morning number. Review waist size, hunger, sleep, training performance, and weekend meals before changing the target. A calorie plan should make daily decisions easier, not create a rule that breaks after three days.

Safety notes

The formula is not a medical prescription. Pregnancy, medication, chronic disease, recovery, growth periods, or eating disorder history require professional guidance. The safest adjustment is small, measured, and reviewed after enough data has been collected.

FAQ

Q1. What is the basic formula?

A. Calculate BMR, multiply by activity, then adjust for the goal.

Q2. How large should the deficit be?

A. A 10 to 20 percent deficit is usually more sustainable.

Q3. Can activity be overestimated?

A. Yes. Choose the lower honest factor if unsure.

Q4. When should calories change?

A. After two weeks of seven-day averages and performance checks.

Q5. Do calculators replace tracking?

A. No. They give a starting estimate that must be corrected.

Q6. Is this medical advice?

A. No. Special medical situations need professional guidance.

Note de vérification

Cet article a été vérifié avec la source primaire ci-dessous. Revérifiez les prix, taux et règles variables avant de décider.

• Primary source: https://www.niddk.nih.gov/bwp
• Calcul reproductible: estimated maintenance energy = estimated BMR × activity factor

Limites

Cet article a été vérifié avec la source primaire ci-dessous. Revérifiez les prix, taux et règles variables avant de décider.

Verification date: 2026-08-29.